Søgninger

Sådan holder du op med at ryge


Mange bøger er blevet skrevet om hvordan man holder op med at ryge og der er mange og ofte modstridende meninger om de mest effektive metoder. Hvad der er videnskabeligt bevist er, at rygning er meget sundhedsskadelig og især øger chancen for at få lungekræft eller halscancer.

Stop rygning det er ikke let og kræver stor viljestyrke, men det er en kamp, ​​som alle rygere kan vinde! Her er vores tip til nogle af de mest succesrige teknikker tilstop rygning.

Lad os starte med årsagen først: hvorfor det er så svært stop rygning? For Dr. Anna Maria Sepe, induktiv psykoanalytiker og ekspert i translationel hypnose, "Fradragene, ifølge hvilke individet er drevet til at indgå en vane med at ryge, er mange ", men mere simpelt ”Rygning er et svar på hverdagens følelser og vanskeligheder.”Metoden, som den samme læge har foreslået til stop rygning det er hypnose, men i fravær af en sand ekspert kan rygere prøve selvhypnoseøvelser for endelig at opgive vanen med at ryge.

Stop rygning med selvhypnose involverer det to faser. Den ene fase forbinder rygning med forskellige negative faktorer, den anden fase er i stedet "frigøre“, Afslapning og kaldes derfor” positiv induktiv fase ”. Hvad er der brug for til disse øvelser? For den positive induktive fase skal du bruge et ark papir, en blå pen, nogle sange og lidt fritid om aftenen, før du går i seng; til den "negative induktive fase" har du brug for ovenstående plus en cigaret og et smalt rum såsom et brusebad i et badeværelse.

Øvelsen - Afslapningsfase, positiv induktiv. Marker i det mindste:

  • tre navne på mennesker, der har været en del af dit liv. Du skal udelukkende have positive minder om disse mennesker, de må ikke have forurenet eller undergravet din livsstilhed i det mindste.
  • Skriv navnene på tre objekter, der tilhører dig, og giv dig fornøjelse.
  • Titlen på tre yndlingssange, der skal lyttes til som baggrundsmusik under alle kommentarerne.
  • Tre karakterer, du beundrer, berømte eller ej, som ikke har været en del af dit liv.
  • Tre yndlingsretter (udelad dette punkt, hvis du har en spiseforstyrrelse).
  • Navnet på din yndlingsparfume.
  • Marker disse tre udtryk: sol, hav og kærlighed. Marker igen: gul, blå og grøn, forsøger at forestille dig noget, der svarer til den farve.
  • Efter at have skrevet det, der er angivet, skal du slappe af ved at afslutte at lytte til de tre markerede sange, ligge og læse det, der er skrevet mindst tre gange.

En anden stadig mere populær metode til stop rygning i stedet passerer gennem brugen af ​​såkaldte elektroniske cigaretter hvorigennem rygere inhalerer doser fordampet nikotin fra batteridrevne enheder, der ligner ægte cigaretter, selv set fra formens synspunkt. Ifølge en undersøgelse foretaget af Journal of Public Health er niveauet af kræftfremkaldende stoffer i dampen fra elektroniske cigaretter omkring en tusindedel af dem, der er til stede i røg fra en normal cigaret.

Brugen af elektroniske cigaretter til rygestop det giver den ekstra fordel ved ikke at fratage rygeren en "gestus", at bringe cigaretten til læberne, som reagerer på daglig adfærd og vaner, ofte implementeret som et svar på situationer med stress og kedsomhed, hvilket det ville være vanskeligt at stoppe brat.

Hvordan fungerer den elektroniske cigaret?
Den elektroniske cigaret involverer brugen af ​​små kapsler, der indeholder små doser nikotin og forskellige typer aromaer, der fordampes og suges af brugeren. Den producerede røg er derfor vanddamp og indeholder ikke giftige stoffer. Elektroniske cigaretter fungerer med batterier, der oplades via specielle batteriopladere, der skal tilsluttes en pc eller til lysnettet via et USB-stik.

Et kit bestående af elektronisk cigaret + USB-opladningsadapter sælges for eksempel på Amazon for 15,99 euro.

Valget af typen af ​​kapsler, der skal anvendes, og muligvis procentdelen af ​​tilstedeværende nikotin er derfor op til brugeren, der lettere kan "afgifte" ved gradvist at nedsætte nikotindoserne,

Melatonin til rygestop

Dermelatonindet ser ud til at være en god hjælper for alle, der prøver at holde op med at ryge. En enkelt oral dosis påmelatonin taget 3,5 timer efter den sidste cigaret ser det ud til at modvirke rastløshed, irritabilitet, angst, depression og ønsket om at ryge de næste 10 timer. For at forkorte absorptionstiderne anbefales det at bruge melatonin til opløsning i munden (muligvis under tungen) som i tilfælde afRen melatonin hurtig, foreslået på Amazon til en pris på € 15,65 inklusive forsendelsesomkostninger.

Det medicinsk plaster for at stoppe med at ryge er en anden mulighed, der findes på apoteker i nogen tid og er baseret på princippet om gradvis frigivelse af små doser nikotin. Desværre har en undersøgelse foretaget af Federal Drug Administration (amerikansk regeringsorgan med ansvar for overvågning af borgernes sundhed) fastslået, at i gennemsnit 75% af rygere, der forsøger at holde op med at ryge med denne metode, genoptager rygningen inden for et år.

En anden FDA-undersøgelse viste også, at nogle mennesker er genetisk disponeret for at have flere vanskeligheder med stop rygning: mutationer i en klynge af nikotinreceptorgener (CHRNA5-CHRNA3-CHRNB4) ville bidrage til nikotinafhængighed og tunge rygere.

Det er dog sikkert, at stop rygning kræver stor viljestyrke og stort engagement!

National Institute of Health for at hjælpe stop rygning har stillet et dedikeret gratisnummer 800 - 554088 til rådighed, gratis, anonymt og aktivt fra mandag til fredag ​​fra 10.00 til 16.00.

En anden artikel af os, der måske interesserer dig, er "Lommestøtteholder: Smookey ankommer "


Video: Sådan kan du forebygge hjertekarsygdomme. SundhedsTV (December 2021).